- A koplalás nem jó taktika!
Étkezz rendszeresen, naponta 5-6 alkalommal. Így a megfelelően összeválogatott alapanyagokból álló étrendednek köszönhetően energikus leszel egész nap, miközben megindul a fogyásod is. Vedd figyelembe a napi alapkalória szükségleted, ami nemtől, élet kórtól, aktivitástól függően 1200-1700 kalória.
- Reggelizz!
Talán a nap legfontosabb étkezése, hiszen befolyásolja a nap hátralévő részében az energiaszintedet, szervezeted működését, hangulatodat.
- A zöldségek és gyümölcsök a barátaink!
Az étkezéseid nagy részét lehetőleg az élelmi rostban gazdag, friss zöldségek, gyümölcsök alkossák, de változatossá teheted a napjaidat, ha párolt, főtt, grillezett, sült, töltött, rakott, savanyított formában készíted el ezeket.
- Ne félj a szénhidrátoktól!
Fő energiaforrásunk, hiszen leggyorsabban és leggazdaságosabban a szénhidrátokból tudunk energiát előállítani. Válaszd a magas élelmi rost tartalmú (pl. teljes kiőrlésű, Graham, korpás) gabonaféléket és belőlük készült gabona- és pékipari termékeket!
- Fogyassz rendszeresen tejtermékeket!
Ha nem okoz emésztőrendszeri panaszokat (puffadás, hasmenés) zsírszegény változataik fontos részei a fogyókúrás étrendnek. Legalább olyan kitűnő fehérjeforrások, mint a zsírszegény húsok, halak, magas hústartalmú készítmények, tojás, melyek megakadályozzák az izomzatod csökkenését a kalóriacsökkentés során.
- A zsírt zsírral ne legyen alapelv!
Szintén fontos energiaforrásunk, de meghatározott keretek között. Részesítsd előnyben a növényi eredetű olajokat (olívaolaj, repceolaj, napraforgó), készítsd ételiedet kevés zsiradék felhasználást igénylő technikákkal: sütőzacskóban vagy alufóliában sütés, grillezés, párolás, sütőpapír, olajspray használata.
- Figyelj a folyadékpótlásra!
A bennünk zajló folyamatokhoz a megfelelő folyadékbevitel éppolyan fontos, mint a táplálék. Igyál naponta legalább 2-2,5 liter ivóvizet, ásványvizet, natúr teát!
- Az édesítőszerek nem az ellenségeid, hanem a segítőid!
Bátran használd az édes íz pótlására a kristálycukornál jóval kevesebb energiát adó xilitet, vagy a kalóriát egyáltalán nem szolgáltató édesítőszer változatokat: eritrit, stivia, mesterséges fajták.
- Türelem és kitartás!
A fogyókúrára valójában ne egy pár hétig vagy hónapig tartó kúraként gondolj, hanem egy helytelen életmódbeli szokások megváltozatására irányuló folyamatra!
- Légy aktív!
Ne feledkezz meg az egészségi állapotodhoz igazodó mértékű, rendszeres testmozgásról!
Ha kíváncsi vagy a pontok részletesebb magyarázására, kövesd nyomon a következő blog bejegyzéseket is! :)