Belegondoltál már abba, hogy amekkora adagot a tányérodra szedsz egy étkezés alkalmával, az tényleg elég e számodra? Vagy épp, hogy túl sok, és emiatt rakaszkodnak hozzád a felesleges kilók?   A közétkeztetésben egy egészséges felnőtt számára például köretekből kb. 300 g-ot, színhúsokból pedig kb.…

Az életmódváltás kapcsán neked is a saláták ugranak be először? Sokan vágnak ilyenkor egyoldalú diétába, és szűkítik le étrendjüket saláta és natúr hús kombinációra, ami az ebédeket és vacsorákat illeti. Kitartás függvénye, hogy ki mikor un rá erre a párosításra, és adja fel az egész…

Január az újévi fogadalmak időszaka. Ilyenkor sokan határozzák el, hogy változtatlak rossz szokásikon, belevágnak egy fogyókúrába, elkezdenek rendszeren mozogni. A gond csak az, hogy az új évi lendület gyakran márciusra elfogy, és visszaáll minden a fogadalmak előtti kerékvágásba. Addig rendben van,…

"Hogyan fogyjak?" Amikor megkérdezem a pácienseimet, hogy szerintük mi a 3 legfontosabb pont, amire figyelniük kell a táplálkozásukat illetően, ha fogyni szeretnének, tuti hogy köztük szerepel a "nem szabad kenyeret és tésztát enni". Hogy miért keringenek a köztudatban a szénhidrátok a fogyókúrák…

Az édes íz kedvelői nehezen mondanak le hosszú távon a desszertekről.  De az a jó hírem, hogy nem is kell sanyargatnod magad! Sőt, a sóvárgás csökkenti a kitartás és a motiváció erősségét, így sokkal célravezetőbb, ha megtanulod az édességfogyasztás helyes módját és beépíted azokat az…

Első olvasásra furcsának hangozhat, hogyan is fér össze a pizza és a karfiol. De valójában a kettő találkozásából születik meg egy, a fogyás szempontjából előnyös beltartalmi értékű változata ennek a közkedvelt gyors éttermi ételnek. Nem lemondani kell egyes ételekről, ha fogyni szeretnél, hanem…

A fogyókúrás tévhitek között szerepelnek olyan állítások, miszerint léteznek zsírégető zöldségek és gyümölcsök. Mások pedig egyenesen tiltják egyeseket magas kalóriatartalmuk miatt. A kontraszt nagy, de mi az igazságtartalma az egyiknek és mi a másiknak? Nézzünk kicsit a dolgok mögé, így kezdjük az…

Az egyik, hanem a leggyakoribb rossz táplálkozási szokás a reggeli elhagyása. A pácienseim rendszeresen számolnak be arról, hogy az első étkezésük az ebéd, addig szinte nem is érzik magukat éhesnek. Ha te is hasonló problémával küzdesz, van egy rossz hírem: lehet, hogy ez a…

A hogyan fogyjak egészségesen kérdés tovább boncolása következik. Előfordult már veled, hogy a mérlegen kijelzett szám láttán megfogadtad, hogy holnaptól komoly megtorlás időszaka következik a kajálást illetően? Vagy hogy leadj pár kilót elhatároztad, nem vacsorázol, nem reggelizel, vagy ebédre is…

A koplalás nem jó taktika! Étkezz rendszeresen, naponta 5-6 alkalommal. Így a megfelelően összeválogatott alapanyagokból álló étrendednek köszönhetően energikus leszel egész nap, miközben megindul a fogyásod is. Vedd figyelembe a napi alapkalória szükségleted, ami nemtől,…