Az ünnepek egyet jelentenek a családi összejövetelekkel és a közös falatozásokkal. Advent utolsó hétvégéjén már sokaknál készülnek vagy már el is készültek az ünnepi finomságok. Mézeskalács, bejgli, gyümölcskenyér, szaloncukor, habcsók, no meg a halászlé, rántott hal, töltött pulyka és társaik sem hiányozhatnak egy igazi karácsonyi ebéd, vacsora alkalmával az asztalról.
Viszont sokan vágnak ilyenkor mértéktelen habzsi-dőzsibe, aminek az eredménye azon kívül, hogy a túlevés kellemetlen emésztőrendszeri tüneteit tapasztalják, az, hogy váratlan plusz kilókkal nyitják az új évet. Ezek viszont nem kötelező velejárói a Karácsonynak, főleg ha néhány apróságra odafigyelsz a falatozások alkalmával.
Íme 5 tipp, hogy kellemesen teljenek az ünnepek a gyomrod és a mérleged számára is.
- Zöldségeket az asztalra!
Készíts a hagyományos köretek mellé többféle salátát pl. kevert zöldsalátát, joghurtos franciasalátát, (íme egy tipp a blogról: Pink saláta). Ha tudod, hogy desszert is szerepel a fogások között, köretként fogyassz csak egy könnyed salátát. Magas rosttartalmuk és víztartalmuk miatt megkönnyítik a nehéz ételek emésztését. Ellenben nagyon alacsony kalóriatartalmúak, így a tányérod zsírosabb és szénhidrátdúsabb elemeit ellensúlyozhatod velük. - Csipegetés ellen tízóraizz és uzsonnázz!
Nehéz megállnod, hogy ne kóstold végig az összes édességet és ha lehet, egyszerre.? Vigyél rendszert a nassolásodba, kóstolgass tízórai és uzsonna alkalmával. Így elkerülheted, hogy egész nap csipegess. Csempéssz az édességek közé gyümölcssalátákat. Csökkentheted a cukorbeviteledet, ha természetes édesítőszerekkel készült szaloncukrot és sütiket választasz az ünnepi asztalra. - Igyál sok folyadékot!
A nehéz, zsíros és szénhidrátdús ételek jobban igénybe veszik a gyomrodat és a bélrendszeredet. A hatékonyabb működésükért fogyassz legalább 2 liter folyadékot, legjobb választás a víz, ásványvíz és natúr teák. Ha koccintásra kerülne a sor, legalakbarátabbak a minőségi, száraz borok. 1-2 dl mennyiségben vagy tovább hígítva, fröccsként fogyasztva még az emésztésedet is segíthetik. - Ne a kanapén töltsd a Karácsonyt!
Azon kívül, hogy a kalóriadús ételekkel könnyen gyarapítanod a zsírraktáraidat, az inaktivitás ehhez és az emésztési problémák kialakulásához is hozzájárul. Legyen a családi program része egy nagy sétát, vagy menjetek el korcsolyázni, de pár átmozgató gyakorlatot is elvégezhetsz a délutánok alkalmával. - Nyugalom!
Az életmódváltásod nem 2-3 nap miatt lesz sikeres vagy sikertelen. Törekedj az étrended speciális szabályait minél inkább betartani, tarts mértéket, de ne stresszelj rá 1-1 finom falat elfogyasztására. Élvezd az ünnepek meghitt hangulatát!
Kellemes, egészséges finomságokban és aktív pihenésben gazdag Karácsonyt kívánok! :)
